COVID-19 Meningkat, Lakukan Olahraga ini di Rumah

Penyebaran kasus COVID-19 di Kabupaten Garut terus mengalami peningkatan hingga mencapai titik outbreak. Tercatat pada Selasa (8/6/2021), terjadi peningkatan sebanyak 253  kasus positif COVID-19 di Kabupaten Garut melalui data yang Satgas COVID-19 Kabupaten Garut keluarkan. Melansir dari kompas.com, Rudy Gunawan selaku Bupati Garut menyatakan agar seluruh masyarakat wajib mengenakan masker dan menaati protokol kesehatan selama masa outbreak COVID-19 di Garut pada Selasa (8/6/2021).

Ada baiknya apabila masyarakat mengurangi aktivitas luar rumah seperti olahraga di sarana olahraga untuk mencegah rantai penyebaran COVID-19. Namun, bukan berarti kalian perlu berhenti berolahraga karena harus menetap di rumah. Selain kebutuhan jasmani, olahraga juga kalian perlukan untuk kebutuhan kesehatan rohani.

Mengutip dari halodoc.com, olahraga secara rutin dapat meningkatkan hormon endorfin yang membuat manusia terhindar dari rasa stress dan masalah kesehatan mental lainnya.

Lalu, bagaimana cara memenuhi kebutuhan olahraga kala outbreak seperti ini? Tenang saja, ada banyak jenis olahraga yang kalian dapat lakukan di rumah saja agar dapat menghindari COVID-19. Berikut beberapa olahraga yang dapat kalian lakukan di rumah saja.

1. Olahraga Berat Tubuh

Olahraga berat tubuh atau olahraga kalistenik merupakan jenis olahraga yang mengandalkan berat badan yang dapat melatih otot dan mengurangi jumlah kalori. Jenis olahraga ini cukup praktis karena hanya mengandalkan berat badan saja tanpa memerlukan peralatan khusus. Selain itu olahraga ini juga tidak memerlukan ruang yang banyak.

Jenis olahraga yang satu ini sebenarnya sudah cukup sering kita dengar karena olahraga ini meliputi gerakan-gerakan seperti push-up, sit-up, squat, pull-up dan lain-lain. Olahraga ini dapat meningkatkan otot bagian atas dengan melakukan push-up atau pull-up sedangkan untuk meningkatkan otot bagian bawah, kalian dapat melakukan gerakan squat, squat jump atau lunges.

2. Lari Naik-Turun Tangga

Selanjutnya, kalian juga dapat berolahraga di rumah dengan lari menaiki dan menuruni tangga secara berulang-ulang. Olahraga ini merupakan olahraga jenis kardio yang dapat menurunkan berat badan serta menguatkan otot dan tulang. Berlari menaiki dan menuruni tangga juga dapat mengendalikan gula darah sehingga sangat baik bagi kalian yang memiliki penyakit diabetes.

Olahraga ini sangat mudah kalian lakukan karena dapat dilakukan hanya dengan berlari naik dan turun dari tangga secara berulang-ulang. Melansir dari alodokter.com, olahraga ini dapat mengurangi resiko terkena penyakit stroke hingga 30% apabila dilakukan secara rutin selama 3-5 kali seminggu.

3. Jogging dan Bersepeda

Selanjutnya, kalian juga dapat melakukan olahraga kardio lainnya dengan bersepeda dan jogging di sekitar rumah. Selain mengurangi berat badan, olahraga ini juga dapat melepas hormon endorfin. Ini berguna untuk mengurangi stress serta melancarkan peredaran darah dari asupan oksigen yang terdapat dari proses pernafasan.

Walaupun begitu, jogging dan bersepeda perlu kehati-hatian karena olahraga ini perlu kalian lakukan secara outdoor. Hal ini penting karena olahraga di ruang terbuka dapat memberi asupan oksigen bagi tubuh. Alangkah baiknya apabila kalian melakukannya di sekitar rumah saja serta menggunakan protokol kesehatan seperti masker. Kalian juga dapat memastikan keadaan sekitar terlebih dahulu apakah terdapat orang lain. Apabila ingin melepas masker untuk menghirup udara segar.

Beberapa macam olahraga di atas dapat kalian lakukan di rumah secara rutin untuk menjaga kesehatan jasmani dan rohani. Selain menjaga kesehatan jasmani dan rohani, kalian juga dapat menjaga kesehatan diri dan keluarga dengan memutus rantai penularan COVID-19 di Garut.