Lima Tips Menjaga Tubuh Tetap Hangat Saat Udara Dingin

Akhir-akhir ini suhu udara di Indonesia menjadi lebih dingin pada malam hingga pagi hari. Padahal, saat ini di Indonesia sudah memasuki musim kemarau. Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG) menyatakan bahwa suhu udara dingin tersebut bernama Bediding. Bediding merupakan kondisi di mana pada malam hingga pagi hari terasa lebih dingin dari biasanya. Perubahan suhu yang mencolok ini rutin terjadi, khususnya di awal musim kemarau.

Bagi wargi Garut mungkin udara dingin sudah menjadi teman dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Namun, ada beberapa orang yang masih belum terbiasa dengan udara dingin ini. Terlebih sebagian orang yang mempunyai masalah pada pernafasan dan alergi dingin tentunya akan memicu sejumlah dampak.

Saat udara dingin masuk, pentingnya menjaga kondisi tubuh agar selalu fit dan tetap hangat. Ketika tubuh fit dan aliran darah lancar akan membuat kondisi tubuh menjadi lebih hangat walaupun dalam situasi udara yang dingin.

Melansir dari klikdokter.com ada beberapa tips dalam menjaga tubuh agar tetap hangat, diantarranya:

1. Penuhi Kalori Tubuh

Tubuh membutuhkan bahan bakar agar suhunya tetap terjaga, maka pentingnya untuk memenuhi kalori agar tubuh bisa bekerja dan menjalankan fungsinya secara normal. Kalori ini mudah didapatkan saat mengonsumsi buah, sayuran, nasi putih, daging atau  kacang-kacangan.

2. Penuhi Kebutuhan Zat Besi dan Vitamin B12

Jika kebutuhan zat besi dan vitamin B12 tidak tercukupi, maka akan berisiko terkena anemia. Anemia ini terjadi saat jumlah sel darah merah terlalu sedikit dan tidak bisa mengantarkan oksigen yang cukup ke seluruh tubuh dan ini dapat membuat kedinginan. Untuk memperoleh kebutuhan vitamin B12 dapat mengonsumsi daging ayam, telur atau ikan. Sementara untuk kandungan zat besi ada pada makanan laut, buncis dan sayuran berdaun hijau.

3. Memilih Pakaian yang Tepat

Suhu dingin ini mengantarkan kita untuk memakai pakaian berlapis, hal ini dapat dimulai dengan kain tipis seperti kaos yang dapat menyerap kelembapan serta sweater. Jika merasa tetap dingin, kamu dapat menambahkan pakaian terluar lainnya. Tetap pilih pakaian yang nyaman dan memberi kesempatan tubuh untuk bernapas. Pakai kaus kaki juga untuk menghangatkan kaki terutama saat tidur.

4. Penuhi Kebtuhan Cairan

Meskipun tubuh tidak berkeringat karena kondisi udara yang dingin, tubuh juga tetap harus mempunyai cairan yang cukup. Penuhi kebutuhan cairan ini dengan mengonsumsi susu dan teh hangat, tetapi utamakan air putih minimal 8 gelas atau sebanyak 2 liter per hari.

5. Melakukan Olahraga

Olahraga dapat menghangatkan tubuh dan juga membantu membangun otot serta membakar kalori. Olahraga ringan juga dapat meningkatkan suhu tubuh, setidaknya untuk sementara waktu. Berolahragalah secara rutin minimal 30 menit setiap hari agar tubuh tetap sehat seperti sit up dan push up atau yang bisa dilakukan di dalam ruangan.