7 Buah dan Sayur yang Baik Untuk Kesehatan Mata, Berikut Daftarnya!

Kesehatan mata merupakan salah satu bagian penting, mengingat indra penglihatan sangat berperan dan berguna dalam menjalankan kehidupan sehari-hari. Maka dari itu, kesehatan mata sangat penting untuk diperhatikan. Terdapat banyak cara untuk melindungi dan menjaga kesehatannya. Seperti, mengistirahatkannya dari berbagai kegiatan yang melibatkan alat elektronik.  Selain itu, kamu juga dapat memilih buah dan sayur sebagai langkah untuk melindungi mata dari penyakit rabun ataupun katarak serta penyakit mata lainnya.

Melansir dari p2ptm.kemkes.go.id, berikut 7 daftar sayur dan buah yang dapat melindungi kesehatan mata.

1. Wortel

Sayuran ini sudah sangat terkenal dengan citranya yang baik untuk kesehatan mata. Hal tersebut karena kandungan Beta karoten, vitamin B6 dan C, kalsium, kalium, fosfor, dan serat yang terdapat dalam wortel. Kandungan tersebutlah yang kemudian akan diubah oleh tubuh menjadi Vitamin A. Selanjutnya, peran vitamin A ini penting dalam manjaga kesehatan mata kita. Selain itu, wortel juga berguna melepaskan radikal bebas yang berada dalam tubuh kita.

2. Brokoli

Brokoli adalah salah satu jenis sayuran yang baik untuk menjaga dan merawat kesehatan mata, brokoli mengandung nutrisi Zeaxanthin dan Lutein yang fungsinya adalah melindungi mata dari pancaran sinar UV. Dengan begitu, mengonsumsi brokoli dapat mengurangi risiko terkena katarak.

3. Bayam

Mengonsumsi bayam baik untuk menambah energi. Selain itu, bayam juga mengandung banyak Zeaxanthin dan Lutein. Di dalam bayam juga terkandung vitamin B6, C dan K, asam folat, zat besi, kalsium, sulfur dan klorofil, Vitamin C yang berguna mencegah penyakit glaukoma. Tomat Tomat kaya akan vitamin A, C dan lycopene, ketiga jenis nutrisi tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan mata kita. Tomat bisa dikonsumsi langsung maupun dibuat jus agar terasa lebih nikmat.

4. Avokado

Jenis buah ini mengandung Lutein paling banyak dibandingkan dengan buah lainnya. Fungsi dari Lutein adalah untuk mencegah degenerasi mata katarak dan macular. Avokad juga berperan untuk menyerap nutrisi penting seperti alfa dan beta-karoten yang membentuk Vitamin A,  agar tubuh bisa menyerap dengan baik.

5. Pisang

Saat mengonsumsi pisang, kamu akan merasakan kenyang karena  pisang ini mengandung karbohidrat tinggi. Selain itu, pisang juga memiliki peran penting bagi kesehatan mata. Pisang adalah buah yang kaya akan Vitamin A, B1, B2, B6, dan C, yang mana Vitamin A dapat bermanfaat untuk kesehatan mata.

6. Mangga

Buah mangga mengandung vitamin yang sangat tinggi di antaranya: Vitamin A, B1, C dan E. Vitamin A yang lumayan bagus dalam buah mangga ini sangat berguna untuk menjaga kesehatan mata kita.

7. Ubi Jalar 

Ubi jalar merupakan salah satu sumber pangan yang mengandung vitamin A dan vitamin C yang seringkali diabaikan oleh banyak orang. padahal untuk mendapatkan ubi jalar sangatlah mudah. Semangkuk ubi jalar sehari, dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin A yang baik untuk menjaga kesehatan mata Anda.