Olahraga yang Dapat Dilakukan Saat Berpuasa

Saat berpuasa keadaan tubuh berbeda dengan tubuh kita di hari-hari lainnya sehingga saat berpuasa kita tidak bisa berolahraga secara terbatas. Olahraga yang tidak benat di saat kita sedang berpuasa dapat membahayakan tubuh dan puasa kita. Oleh karena itu, ada beberapa hal yang harus diperhatikan jika para wargi ingin berolahraga ketika bepuasa.

Hal pertama yang harus diperhatikan adalah waktu olahraga, waktu yang tepat untuk berolahraga ketika berpuasa adalah sekitar satu jam sebelum waktu berbuka dengan estimasi waktu olahraga selesai bertepatan dengan berbuka puasa. Sehingga cairan tubuh yang hilang saat berolahraga dapat segara tergantikan. Waktu kedua adalah setelah buka puasa atau setelah tarawih karena di waktu ini kita sudah berbuka sehingga tubuh kita tidak akan merasa lemah atau kelelahan.

Hal kedua yang harus diperhatikan adalah jenis olahraga yang dapat dilakukan saat berpuasa karena tidak semua olahraga dapat dilakukan saat berpuasa. Olahraga yang direkomendasikan saat para wargi berpuasa adalah joging, jalan cepat dan bersepeda yang termasuk olahraga kardio. Selain kardio ada juga latihan kekuatan seperti push up, sit up, back up, plank, squat. Olahraga latihan kekuatan dapat membantu menjaga tubuh agar tetap bugar dan dapat membantu membentuk tubuh yang ideal.

Latihan kelenturan juga dapat dilakukan saat berpuasa seperti yoga, pilates ataupun sena, sehingga tubuh semakin nyaman dan lentur. Durasi olahraga ketika berpuasa juga harus diperhatikan, selain itu di bulan puasa olahraga sebaiknya dilakukan sebanyak 3 hingga 5 kali dalam seminggu. Durasi olahraga di bulan puasa di rekomendasikan selama 30 hingga 50 menit sehingga durasi olahraga seminggunya sekitar 150 menit.

Olahraga intens setiap hari tidak direkomendasikan karena saat berolahrag tubuh kita mengalami aktivitas yang berat sehingga jika berolahraga tanpa jeda maka dapat membahayak otot tubuh kita. Agar otot kita sehat dan sel di tubuh kita berregenarasi maka tubuh kita butuh istirahat sehingga tubuh kita tidak kelelahan dan terjaga dari cedera.

Sumber : Unesa.ac.id