Perempuan Wajib Tahu! 5 Kebiasaan Ini Harus Dihilangkan Ketika Tidur

Bagi perempuan yang peduli terhadap kesehatan dan kecantikan, mengeliminasi kebiasaan-kebiasaan ketika tidur di atas bisa berdampak nyata. 

Bagi banyak perempuan, rutinitas malam hari sering kali penuh aktivitas seperti merapikan rambut, menghapus make-up, dan mengecek ponsel, padahal kebiasaan kecil sebelum tidur bisa berdampak besar terhadap kesehatan kulit, rambut, bahkan kualitas tidur. Hal itu sangast penting untuk kita bangun bersama agar makin sadar atas kesalahan kecil yang dianggap sepele saat malam hari bisa menimbulkan masalah jangka panjang.

Sebagai perempuan yang peduli akan kesehatan dan kecantikan, penting untuk meninjau ulang kebiasaan saat waktunya tidur. Berikut lima kebiasaan ketika tidur yang sebaiknya dihilangkan.

Baca Juga: 8 Rekomendasi Skincare yang Pas untuk Cuaca Dingin, Warginet Bisa Coba Nih!

1. Mengikat Rambut

Mengikat rambut sebelum tidur mungkin terlihat rapi dan praktis, tetapi bagi perempuan hal ini bisa jadi kebiasaan yang merugikan rambut dan kulit kepala. Mengikat rambut terlalu kencang saat tidur dapat menyebabkan masalah seperti alopesia tarikan (traction alopecia) karena akar rambut tertarik terus-menerus. 

Disebutkan juga bahwa gaya rambut rapat di malam hari dapat membatasi aliran darah di kulit kepala, menyebabkan ketegangan pada kulit kepala atau bahkan sakit kepala. Oleh karena itu, bagi perempuan yang ingin menjaga kesehatan rambut, sebaiknya pilih gaya rambut longgar seperti mengepang secara longgar atau menggunakan scrunchie lembut, agar rambut dan kulit kepala bernafas saat tidur.

2. TIdak Membersihkan Make Up Sebelum TIdur

Di antara kebiasaan ketika tidur yang sering dianggap sepele oleh perempuan adalah tidur tanpa membersihkan make-up. Padahal, penelitian menunjukkan bahwa tidur dengan make-up on bisa menghentikan proses regenerasi kulit yang aktif saat malam hari. 

Disebutkan dalam lamani OnlyMyHealth menyebut bahwa make-up yang tertinggal mencampur dengan minyak alami, sel kulit mati dan kotoran, kemudian menyumbat pori-pori sehingga menimbulkan jerawat atau kulit kusam. Kebiasaan ini mempercepat penuaan kulit karena memperlambat proses regenerasi kolagen. Untuk perempuan yang ingin tetap terlihat segar dan menjaga kesehatan kulit, sebaiknya jadikan kebersihan wajah sebelum tidur sebagai prioritas utama.

3. Rambut Basah

Bagi perempuan yang sering mencuci rambut malam hari atau pergi tidur dengan rambut masih basah, kebiasaan ini patut dihindari. Sebab rambut yang basah saat tidur dapat menjadi lingkungan lembap yang ideal untuk pertumbuhan jamur atau bakteri pada kulit kepala. 

Dilansir dari laman Healthline menyebut bahwa kondisi tersebut meningkatkan risiko infeksi pada kulit kepala dan rambut karena rambut dalam kondisi basah lebih rapuh dan mudah rusak saat bergesekan dengan bantal. Selain itu, kelembapan dan suhu tubuh yang hangat saat tidur dapat membuat bantal menjadi lembap dan memicu ketidaknyamanan atau kualitas tidur yang menurun. 

Untuk perempuan yang ingin menjaga rambut dan kulit kepala sehat, sebaiknya keringkan rambut terlebih dahulu atau setidaknya biarkan rambut agak setengah kering sebelum tidur.

Baca Juga: Olahraga Ringan untuk Mengisi Hari Minggu Kamu, Yuk Lakukan Agar Hidup Lebih Sehat!

4. Menggunakan Bra

Banyak perempuan menggunakan bra saat tidur demi rasa nyaman atau dukungan, namun kebiasaan ini perlu ditinjau ulang dari sisi ergonomis dan kesehatan tidur. Menurut pengulas di Sleep Foundation, memang tidak ada bukti kuat bahwa memakai bra saat tidur buruk secara medis bagi sebagian besar perempuan tetapi jika bra terlalu ketat atau memiliki kawat, hal ini bisa menyebabkan iritasi kulit, aliran sirkulasi yang terhambat, dan mengganggu kenyamanan saat tidur. 

Dilansir dari laman Cleveland Clinic, menyebut bahwa memakai bra yang terlalu sempit atau yang dipakai terlalu lama bisa meningkatkan risiko iritasi kulit atau infeksi bawah payudara akibat gesekan atau penumpukan keringat dan bakteri. Untuk perempuan, sangast direkomendasikan jika merasa nyaman tanpa bra saat tidur atau memilih bra tidur lembut, tanpa kawat, longgar, itu bisa menjadi pilihan yang lebih sehat untuk kenyamanan dan kualitas tidur.

5. Menyimpan HP di Samping

Kebiasaan perempuan yang suka mengecek ponsel sebelum tidur atau bahkan meninggalkannya di bantal sangat umum, namun ini dapat mengganggu kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Sebuah studi yang diterbitkan di Sleep Medicine melalui jurnal Personal and Ubiquitous Computing menemukan bahwa penggunaan smartphone di tempat tidur berhubungan signifikan dengan keterlambatan tidur, peningkatan detak jantung malam hari, dan variabilitas denyut yang menandakan kualitas tidur menurun. 

Disebutkan juga bahwa menaruh ponsel dekat bantal atau menggunakan sebelum tidur dapat memperpanjang waktu untuk tertidur dan mengganggu siklus tidur. Untuk perempuan yang ingin menjaga kualitas tidur, sebaiknya jauhkan ponsel minimal 30 menit sebelum tidur atau tempatkan di luar jangkauan tubuh di malam hari.

Mulailah dengan langkah kecil dengan mengenali kebiasaan malam yang tak terlalu penting dan menggantinya dengan rutinitas yang lebih mendukung tubuh dan proses tidur Anda. Semoga bermanfaat dan selamat menjalani malam dengan lebih sehat!