Yuk Terapkan 8 Tips Ini Biar Pencernaan Sehat

Memiliki pencernaan sehat adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan yang tentunya dibantu dengan pola hidup yang baik. 

Sistem pencernaan yang berfungsi dengan baik membantu penyerapan nutrisi secara optimal, menjaga kekebalan tubuh, dan mencegah berbagai gangguan seperti sembelit, kembung, atau sakit perut. 

Sayangnya, pola makan yang buruk dan gaya hidup tidak sehat sering kali mengganggu kerja sistem ini. 

Untuk itu, penting bagi kita mulai menerapkan kebiasaan-kebiasaan baik demi menjaga pencernaan sehat setiap hari. 

Baca Juga: Air Kelapa untuk Atasi Demam Berdarah, Efektifkah?

Tips Agar Pencernaan Sehat

Sistem pencernaan yang sehat penting untuk penyerapan nutrisi dan menjaga keseimbangan tubuh. 

Berikut 8 tips sederhana namun ampuh agar pencernaan sehat dan optimal:

1. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Perbanyak asupan buah, sayur, kacang, dan biji-bijian utuh. Serat membantu menyerap air dan mempercepat pergerakan usus, mengurangi risiko sembelit dan gangguan pencernaan seperti refluks serta IBS

2. Pilih Lemak Sehat

Ganti lemak jenuh dan trans dengan omega-3 seperti dari salmon, chia, dan kenari. Lemak sehat membantu melancarkan pencernaan dan penyerapan nutrisi.

3. Perbanyak Menghidrasi Tubuh

Minum minimal 8 gelas (±2 liter) air putih per hari untuk membantu pelunakan feses dan mencegah sembelit. Air juga mendukung fungsi enzim pencernaan.

4. Makan Perlahan dan Kunyah Hingga Halus

Proses pencernaan dimulai di mulut. Kunyah makanan secara perlahan agar lebih mudah dicerna oleh lambung dan usus, serta mendukung penyerapan nutrisi yang optimal.

Baca Juga: Minuman Herbal untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

5. Makan Secara Teratur dengan Porsi yang Cukup

Atur pola makan tiga kali sehari dengan porsi seimbang. Hindari makan berlebihan yang bisa membuat pencernaan terbebani.

6. Konsumsi Probiotik

Tambahkan makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, tempe, dan kimchi. Probiotik menjaga keseimbangan mikroflora usus dan mendukung pencernaan sehat.

7. Rutin Berolahraga

Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau jogging membantu merangsang gerakan usus, mengurangi kembung, sembelit, dan memperlancar sistem pencernaan.

8. Kelola Stres dengan Baik

Stres bisa mempengaruhi sistem saraf pencernaan dan memicu masalah seperti maag, diare, atau IBS. Lakukan teknik relaksasi, seperti meditasi, napas dalam, atau yoga—untuk menjaga ketenangan dan pencernaan sehat.

Hal yang perlu warginet perhatikan juga selain dari delapan hal di atas, hindari langsung tidur setelah makan untuk mengurangi risiko reflux, tunggu 2-4 jam untuk membantu proses pencernaan. 

Dengan menerapkan delapan kebiasaan di atas, akan menjadikan kamu bisa menjaga pencernaan sehat secara optimal.