5 Gerakan Workout Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah, Pemula Wajib Tahu 

Berolahraga kini bukan lagi hal yang sulit dilakukan. Karena sudah bisa dilakukan dimana saja , seperti melakukan gerakan gerakan ringan di rumah saja.

Home workout adalah istilah untuk berolahraga di rumah. Bukan hanya bekerja saja yang bisa dirumah work from home, tapi olahraga juga bisa dilakukan hanya di rumah saja. 

Olahraga di rumah kini menjadi aktivitas yang sering dilakukan oleh orang-orang yang sibuk atau orang pekerja yang tidak memilih waktu olahraga untuk pergi ke gym atau diluar. 

Sehingga pilihan untuk olahraga di rumah aja adalah solusinya. Pun bagi pemula yang mulai membiasakan untuk berolahraga bisa dimulai dengan aktivitas ringan untuk melatih otot tubuh hanya di rumah saja. 

Baca juga: Olahraga Ringan untuk Mengisi Hari Minggu Kamu, Yuk Lakukan Agar Hidup Lebih Sehat!

Kamu bisa memulainya cukup dari rumah dengan alat seadanya. Alat yang kamu butuhkan cukup sebuah matras olahraga. Jika memerlukan alat lain, bisa menggunakan barbel sebagai beban tambahan.

1. Pemanasan 

Gerakan wajib yang perlu dilakukan sebelum melakukan olahraga adalah pemanasan. Pemanasan biasanya dilakukan dengan gerakan dinamis yang membuat heart rate meningkat sehingga meningkatkan suhu tubuh. Lakukan selama 3-5 menit. 

2. Jumping Jack

Cukup melompat dengan melebarkan kaki dan tangan secara bersamaan. Lakukan gerakan ini selama 30–45 detik, yang bagus untuk membakar lemak tubuh karena menggerakkan semua otot tubuhmu.

3. Squat 

cukup berdiri tegak dan posisikan kaki selebar bahu, lalu tekuk lutut dan turunkan bokong seperti akan duduk sampai kira-kira 90 derajat. Workout inj cukup sederhana karena tidak memerlukan alat apapun. Kamu bisa menambahkan beban dengan memegangnya di depan dada, lalu lakukan gerakan squat. Lakukan sebanyak 12 kali dalam 4 set.

Baca juga; "Gak Ngapa-ngapain" Resmi Jadi Jenis Olahraga Nasional di Korsel

4. Russian Twist 

Gerakan ini cukup dengan tambahan matras di rumah. cukup duduk dan miringkan badan kurang lebih 75 derajat dengan kaki lurus, tetapi sedikit ditekuk.Kemudian, posisikan tangan di atas perut, lalu lakukan gerakan dinamis ke kanan dan ke kiri sampai terasa di otot perut. Lakukan 12 kalo dalam 4 set. 

5. Pendinginan

kamu wajib melakukan pendinginan atau cooling down berupa stretching yang dapat dilakukan selama 30 detik. Lakukan peregangan ini pada semua otot tubuh agar tubuhmu rileks dan tidak DOMS berlebih.