Cuaca Tidak Menentu, Pancaroba Menyerbu: Lakukan Tips Ini agar Kesehatan Warginet Tetap Terjaga!

Musim pancaroba menjadi fase peralihan antara musim kemarau dan penghujan yang kerap membawa cuaca tidak menentu yang dapat memicu terganggunya kesehatan. 

Ketika hujan datang tiba-tiba setelah terik panas, atau suasana lembap berganti angin kencang, kesehatan kita memiliki peluang terkena berbagai risiko seperti flu, batuk, alergi, hingga ISPA meningkat.

Karena itu, menjaga kesehatan selama masa pancaroba menjadi sangat penting. Dengan begitu, warginet perlu menjaga diri dengan baik, sebelum berbagai penyakit menghampiri warginet.

Tips Menjaga Kesehatan Saat Musim Pancaroba

Baca Juga: Waspada! 3 Penyakit ini datang Saat Cuaca Dingin

Berikut rangkuman tips berdasarkan yang disampaikan oleh Kementrian Kesehatan RI, antara lain:

1. Tingkatkan Asupan Nutrisi Seimbang

Konsumsi buah dan sayuran kaya antioksidan (vitamin C dan E) seperti jeruk, kiwi, brokoli, bayam. Antioksidan ini memperkuat sistem kekebalan tubuh. Lengkapi dengan protein sehat dari ikan, telur, kacang-kacangan, daging tanpa lemak.

2. Cukupi Hidrasi dengan Baik

Untuk menjaga cairan tubuh, warginet perlu mengonsumsi air mineral sebanyak 2 liter, atau sekitar 8 gelas per harinya. Dengan begitu, warginet juga bisa menjaga daya tahan tubuh dengan imun yang kuat.

3. Tidur Cukup dan Berkualitas

Tidur merupakan istirahat terpenting yang perlu dilakukan oleh setiap orang di setiap malamnya. Untuk mendukung fungsi imun dengan baik, warginet perlu waktu tidur sekitar 7-8 jam setiap harinya.

4.Jogging atau Berjalan

Lakukan olahraga ringan minimal 30 menit per hari seperti berjalan, jogging, senam ringan yang efektif meningkatkan sirkulasi darah dan imun tubuh.

5. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Seringlah mencuci tangan untuk menjaga kesehatan tubuh warginet, terutama sebelum makan dan pada saat setelah melakukan aktivitas di luar ruangan.

Baca Juga: Ibu Hamil Emang Bisa Diet? Begini Tips dan Aturannya!

6. Kelola Stres dengan Bijak

Stres bisa melemahkan daya tahan tubuh. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, hobi, atau sekadar bernapas dalam-dalam.

7. Gunakan Masker dan Jaga Udara yang Bersih

Gunakanlah masker, ketika warginet bepergian atau berada di tempat yang sangat ramai. Hal ini sangat penting guna menghindari polusi, virus, atau bahkan debu sekali pun. 

8. Pertimbangkan Suplemen bila Perlu

Bila asupan nutrisi kurang, pertimbangkan konsumsi suplemen vitamin C, D, omega‑3, dan zinc setelah konsultasi dokter.

9. Waspadai Penyakit Umum selama Pancaroba

Musim ini sering memicu ISPA, alergi, demam berdarah (DBD), diare, dan asma. Cegah DBD dengan menghilangkan genangan air dan hindari gigitan nyamuk

Dengan menerapkan tips di atas, warginet dapat tetap sehat, bugar, dan siap melibas tantangan pancaroba, baik saat bekerja, belajar, atau sekadar menikmati harian. Jangan biarkan musim pancaroba itu merusak produktivitas atau kesehatanmu!