Jalan Kaki Pagi atau Malam? Ini Waktu Terbaik Menurut Studi

Jalan kaki jadi olahraga favorit yang praktis dan murah. Simak waktu terbaik untuk jalan kaki dari pagi hingga malam berdasarkan studi dan pendapat ahli.

Jalan kaki merupakan salah satu olahraga favorit banyak orang karena praktis, mudah dilakukan, dan tidak membutuhkan biaya besar. Meski sederhana, menentukan waktu terbaik untuk melakukannya sangat penting agar manfaatnya maksimal sekaligus membantu merencanakan rutinitas olahraga harian dengan lebih efektif.

Baca juga: Seberapa Penting Jalan Kaki untuk Menjaga Kesehatan Tubuh?

Jalan Kaki Pagi Hari

Jalan kaki di pagi hari dapat meningkatkan energi, melancarkan aliran darah, serta membantu membangunkan sistem saraf. Studi tahun 2012 menunjukkan bahwa berjalan cepat selama 45 menit di pagi hari mampu menurunkan ketertarikan terhadap makanan, sementara ketertarikan tersebut justru meningkat setelah melakukan aktivitas lain di waktu berbeda.

Jalan Kaki Pertengahan Pagi

Bagi pekerja kantoran, jalan kaki di pertengahan pagi menjadi pilihan ideal untuk beristirahat sejenak dari aktivitas duduk terlalu lama. Personal trainer bersertifikasi Andrew White menyebut aktivitas ini mampu memberikan kesegaran tubuh dan pikiran, bahkan lebih efektif dibandingkan mengandalkan kopi untuk mengembalikan fokus.

Jalan Kaki Setelah Makan Siang

Jalan kaki ringan setelah makan siang terbukti membantu mengatur kadar gula darah berdasarkan tinjauan studi tahun 2022. Selain itu, kebiasaan ini juga dapat membantu mencegah penumpukan lemak, sekaligus membuat tubuh lebih tenang, siaga, bahagia, dan tidak mudah stres sepanjang hari.

Jalan Kaki Sore Hari

Sore hari menjadi waktu yang tepat bagi mereka yang tidak terbiasa bangun pagi untuk berolahraga. Menurut Andrew White, waktu ini merupakan fase penstabilan tubuh sehingga cocok untuk aktivitas ringan seperti berjalan kaki, sekaligus menjadi transisi dari aktivitas kerja menuju waktu istirahat agar tubuh dan pikiran lebih rileks.

Jalan Kaki Malam Hari

Jalan kaki di malam hari dapat membantu meredakan stres setelah seharian beraktivitas dan membuat tidur lebih nyenyak. Waktu terbaik untuk melakukannya adalah sekitar satu jam sebelum tidur, sekaligus membantu mengalihkan energi dan kebosanan sehingga dapat mengurangi keinginan ngemil di malam hari.

Baca juga: Jalan Kaki 45 Menit Setiap Hari, Apa Dampaknya ke Tubuh?

Setiap waktu memiliki manfaat tersendiri untuk jalan kaki, sehingga bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan rutinitas harian. Nah Warginet, yang terpenting adalah konsistensi agar manfaat kesehatan dari jalan kaki bisa dirasakan secara optimal.

Sumber: CNBC Indonesia