Kebanyakan Gula Bisa Picu Diabetes, Ini Batas Aman Hariannya

Batas konsumsi gula harian perlu diperhatikan untuk mencegah diabetes, Kemenkes menyarankan maksimal 50 gram gula per hari dan idealnya di bawah 25 gram.

Batas konsumsi gula harian menjadi perhatian penting di tengah meningkatnya kasus diabetes di Indonesia, terutama pada usia muda saat ini. Konsumsi gula berlebih dari makanan dan minuman kekinian menjadi salah satu penyebab utama gangguan metabolisme.

Baca juga: Kenapa Gorengan Selalu Jadi Favorit, Meski Sering Dianggap Tidak Sehat?

Risiko Gula Berlebih

Tren diabetes kini tidak lagi identik dengan lansia, melainkan mulai banyak ditemukan pada kelompok usia produktif seperti Gen Z dan milenial. Kondisi ini dipicu oleh pola makan tinggi gula serta minimnya aktivitas fisik dalam keseharian.

Kebiasaan mengonsumsi minuman manis seperti boba, kopi susu, dan minuman kekinian lainnya memperbesar risiko diabetes. Kandungan gula dan lemak yang tinggi dalam minuman tersebut dapat berdampak buruk jika dikonsumsi secara rutin dalam jangka panjang.

Dokter Erpryta Nurdia menjelaskan bahwa kasus diabetes pada usia di bawah 35 tahun kini semakin meningkat. Ia menekankan pentingnya menjaga batas konsumsi gula harian agar tidak melebihi anjuran kesehatan.

Batas Konsumsi Gula

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia memperkenalkan sistem Nutri-Level berupa label gizi dengan tingkatan A hingga D pada kemasan produk. Sistem ini membantu masyarakat dalam memilih makanan dan minuman dengan kandungan gula yang lebih terkontrol.

Selain itu, hasil survei menunjukkan sekitar 50 persen masyarakat Indonesia masih mengonsumsi gula melebihi batas normal. Satu sachet kopi instan mengandung sekitar 12 gram gula, sehingga jika dikonsumsi berulang kali dapat mendekati batas konsumsi gula harian.

Adapun panduan konsumsi harian dari Kemenkes melalui konsep G4-G1-L5 adalah sebagai berikut:

• Gula maksimal 4 sendok makan atau setara 50 gram per hari (idealnya di bawah 25 gram)

• Garam maksimal 1 sendok teh atau 2.000 miligram natrium

• Lemak maksimal 5 sendok makan atau sekitar 67 gram minyak

Baca juga: Manfaat Kunyit untuk Kesehatan, Rahasia Alami yang Jarang Diketahui

Batas konsumsi gula harian perlu dijaga untuk mencegah risiko diabetes dan gangguan metabolisme dalam jangka panjang. Nah Warginet, mulai sekarang biasakan membatasi asupan gula dan membaca label gizi sebelum membeli produk.

Sumber: CNBC Indonesia