Penderita Anemia Wajib Tahu! Makanan Penambah Darah yang Bisa Dikonsumsi

Kekurangan darah atau Anemia bisa saja dialami oleh siapa pun. Maka dari itu, kamu perlu tahu makanan apa saja yang bisa menambah darah namun tetap sehat. 

Anemia adalah kondisi kekurangan sel darah merah yang sehat atau kadar hemoglobin rendah, menyebabkan tubuh kekurangan oksigen sehingga sering terasa lelah dan pucat.

Kondisi Anemia ini dapat disebabkan karena kurangannya nutrisi seperti Zat besi, gangguan produksi sel darah merah, atau pendarahan. Selain zat besi, vitamin B12, asam folat, dan tembaga juga dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah.Sementara untuk penyerapan zat besi, diperlukan vitamin C, A, dan beta-karoten.

Baca juga: 5 Jenis Makanan yang Harus Rutin Dikonsumsi Perempuan untuk Menjaga Kesehatan Rahim

Maka dari itu, salah satu mengatasi kurangnya darah bisa dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan zat besi dan pendukung lainnya, seperti. 

1. Sayuran Hijau atau Gelap

Sayuran seperti bayam, brokoli bersumber zat besi non heme yang baik. Namun, untuk bayam sendiri mengandung oksalat. yang dapat mengikat zat besi dan menghambat penyerapan zat besi non-heme. Jika akan makan sayur bayam sebaiknya disertai dengan Vitamin C. 

2. Daging Merah 

Daging seperti sapi atau domba memiliki zat besi heme tebraik yang dapat mudah diserap oleh tubuh. Unggas seperti ayam, da kalkun pun memikiki kandungan zat besi yang sama namun jumlahnya lebih sedikit. 

3. Seafood 

Berbagai macam seafood seperti, ikan dan kerang memiliki zat besi dan vitammin B12 yang penting untuk produksi hemoglobin. Pilih potongan ayam tanpa lemak dan variasikan dengan ikan seperti salmon, tuna, dan sarden. 

Baca juga: Olahraga Ringan untuk Mengisi Hari Minggu Kamu, Yuk Lakukan Agar Hidup Lebih Sehat!

4. Kacang dan Biji-bijian

Almond, kenari, biji rami, hingga biji labu merupakan camilan kaya nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin.

5. Apel dan Delima

Dilansir dari CNN, apel kaya akan zat besi dan nutrisi lain yang mendukung kesehatan darah. delima yang juga kaya zat besi, kalsium, serat, dan protein. Buah ini bisa membantu meningkatkan kadar hemoglobin dan aliran darah sehat.