Rekomendasi Olahraga Penghilang Depresi yang Wajib Dilakukan, Berikut Manfaatnya!

Olahraga merupakan salah satu strategi efektif untuk meredakan depresi, dengan berbagai jenis aktivitas yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu. Yuk cari tahu!

Olahraga tidak hanya penting untuk kebugaran fisik, tetapi juga menjadi salah satu cara efektif untuk meredakan depresi. Berbagai jenis aktivitas fisik dapat membantu menurunkan hormon stres seperti kortisol, sekaligus meningkatkan endorfin dan serotonin, yang dapat memperbaiki suasana hati dan kondisi mental secara keseluruhan.

Jika warginet sedang mencari alternatif untuk mengatasi depresi secara alami, mengenali jenis olahraga yang tepat dapat menjadi langkah awal yang baik. Dalam artikel ini, Infogarut akan merekomendasikan berbagai aktivitas fisik yang efektif dalam meredakan gejala depresi, serta alasan ilmiah mengapa olahraga berdampak positif bagi kesehatan mental.

Baca Juga: Mana yang Lebih Efektif Turunkan Berat Badan, Olahraga di Pagi Hari atau di Malam Hari?

Manfaat Olahraga untuk Mengatasi Depresi

Penurunan Hormon Stres dan Peningkatan Hormon Bahagia

Saat berolahraga, kadar kortisol yang merupakan hormon penyebab stres, cenderung menurun, sementara hormon-hormon seperti endorfin dan serotonin meningkat. Kombinasi ini berkontribusi pada perbaikan mood dan pengelolaan stres yang lebih baik.

Interaksi Sosial dan Pengalihan Pikiran

Beberapa jenis olahraga memungkinkan adanya interaksi sosial, atau setidaknya pengalihan perhatian dari pikiran negatif. Ini dapat membantu mencegah pikiran yang terlalu berfokus pada stres atau kecemasan berkepanjangan.

Baca Juga: Rekomendasi 4 Jenis Olahraga untuk Bayi, Cocok guna Melatih Otot Tubuh si Kecil

Rekomendasi Jenis Olahraga untuk Mengatasi Depresi

1) Berjalan

Aktivitas ringan seperti berjalan santai atau berjalan cepat dapat membantu meningkatkan suasana hati dan berinteraksi dengan lingkungan sekitar.

2) Lari

Lari merupakan salah satu cara yang dapat melepaskan seluruh emosi yang warginet pendam. Meskipun aktivitas ini memerlukan energi lebih, namun lari sangat efektif untuk mengurangi depresi yang sedang dialami. Pastikan melakukan pemanasan sebelum berlari.

3) Yoga

Olahraga yang hampir seluruh gerakannya itu mengatur pernapasan, justru akan sangat bagus untuk meningkatkan ketenangan. Dengan begitu, warginet akan merasa lebih bugar dan kesehatan mental yang lebih terjaga, karena emosional yang dilatih untuk lebih teratur.

4) Berenang

Berenang adalah aktivitas seluruh tubuh yang juga memiliki efek menenangkan karena berada di dalam air. Disarankan melakukannya secara teratur.

5) Bersepeda

Bersepeda memungkinkan warginet mendapatkan udara segar dan suasana yang nyaman, terutama jika dilakukan di area hijau, dan bisa menjadi aktivitas fisik yang menyenangkan.

6) Menari

Gerakan menari biasanya memerlukan tenaga lebih dan tingkat konsentrasi yang lebih. Fokus akan dilatih, karena diperlukannya ketelitian dalam mengombinasikan musik dan gerakan. Dengan melakukan aktivitas ini, sehingga suasana hati warginet akan cepat berubah dan lebih tenang.

7) Tenis

Tenis dapat membantu mengeluarkan emosi; dalam beberapa praktik, pemain bahkan mengeluarkan teriakan saat memukul bola, yang dapat memberikan efek lega.