Stop Overthinking, Ini 5 Aktivitas yang Perlu Dilakukan!

Berhenti terjebak dalam overthinking adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan mental dan kualitas hidup.

Pikiran overthinking yang terus-menerus berkutat pada kekhawatiran masa lalu atau ketakutan akan masa depan tidak hanya melelahkan, tetapi juga dapat menghambat produktivitas dan kebahagiaan. Untuk itu, menemukan aktivitas yang efektif untuk menghentikan overthinking adalah kunci yang baik bagi mereka yang ingin lebih fokus maupun yang ingin menenangkan pikiran.

Setiap aktivitas dipilih karena telah terbukti secara ilmiah efektif dalam mendispersi pikiran berlebihan, mulai dari teknik relaksasi sederhana hingga olahraga yang menyegarkan. Semua itu akan terasa mudah, karena diintegrasikan ke dalam rutinitas harian warginet.

Baca Juga: Tips Mengatasi Mood Swing bagi Perempuan saat Menjelang Menstruasi, Berikut Penyebabnya!

Aktivitas untuk Mengalihkan Overthinking

Dilansir dari kaman Healthline, terdapat beberapa rekomendasi aktivitas yang dapat warginet lakukan untuk mengalihkan pikiran berlebih atau overthinking, antara lain:

1. Jalan Kaki atau Berolahraga Ringan

Aktivitas fisik, baik berjalan kaki atau gerakan ringan lainnya, akan sangat efektif untuk mengurangi stress dan rasa cemas. Jalan kaki selama 20–30 menit di luar ruangan dapat membantu melepaskan hormon endorfin, memperbaiki suasana hati, dan menjernihkan pikiran.

Selain itu, fokus pada gerakan tubuh bisa menjadi bentuk meditasi aktif yang memutus siklus overthinking.

2. Menulis Jurnal

Menulis adalah cara terbaik untuk “membuang” isi pikiran ke atas kertas. Dengan menuliskan apa yang warginet pikirkan, warginet bisa melihat pola-pola pikiran negatif dan mulai mencari solusi secara sadar. Coba praktikkan teknik journaling minimal 10 menit setiap hari, terutama sebelum tidur.

Baca Juga: Ternyata Ada Lho yang Namanya Malas Kronis, Ini Tanda-Tandanya yang Perlu Diwaspadai!

3. Meditasi atau Pernapasan Dalam

Meditasi tidak hanya menenangkan pikiran, tapi juga melatih fokus. Teknik pernapasan dalam, seperti 4-7-8 (tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, buang 8 detik), dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan. Warginet bisa mulai dengan meditasi 5 menit menggunakan aplikasi seperti Headspace atau Insight Timer.

4. Melakukan Aktivitas Kreatif

Menggambar, melukis, memasak, merangkai bunga, atau bahkan mewarnai buku untuk dewasa bisa menjadi pelarian dari overthinking. Aktivitas ini membuat otak fokus pada proses kreatif, sehingga pikiran negatif otomatis teralihkan. Selain itu, kegiatan ini juga memberi rasa puas dan pencapaian.

5. Membatasi Paparan Media Sosial

Terlalu sering scroll media sosial bisa memicu overthinking, terutama ketika kita mulai membandingkan hidup kita dengan orang lain. Cobalah untuk menerapkan "detoks digital", misalnya dengan mematikan notifikasi, mengatur waktu layar, atau libur media sosial satu hari dalam seminggu.

Overthinking bukan sesuatu yang bisa hilang dalam semalam, tapi bisa dikelola dengan langkah-langkah sederhana. Dengan melakukan aktivitas di atas, warginet bisa mulai mengendalikan pikiran alih-alih dikendalikan olehnya.