Tips Konsumsi Gula Tanpa Cemas Diabetes

Salah satu pemicu terjadinya diabetes adalah mengkonsumsi gula. Namun, kamu masih bisa konsumsi gula tanpa cemas diabetes dengan lakukan tips berikut ini.

Tips ini dibagikan oleh Puspo Edi Giriwono, selaku dosen Departemen Ilmu dan Teknologi Pangan, Fakultas Teknologi Pertanian (Fateta) IPB University yang memberikan cara konsumsi gula dengan bijak sehingga terhindsr dari risiko diabetes.

Ia juga menjelaskan bahwa gula memiliki tingkatan struktur yang berbeda , seperti glukosa dan fruktosa. keduanya memiliki karakteristik dan sumber penyerapan berbeda dalam tubuh.

Glukosa bisa ditemukan seperti pada nasi, dan kentang. Pada glukosa lebih mudah diserap sehingga akan cepat meningkatkan gula darah, lebih cepat. Dari fruktosa. Sedangkan untuk Fruktosa biasanya terdapat pada sayur dan buah-buahan. Untuk Fruktosa akan lebih lambat penyerapannya, disebut indeks glikemiknya rendah. 

Baca juga: Minuman Tradisional Penghangat Tubuh di Musim Dingin

Tips konsumsi Gula dengan Benar 

Puspo menjelaskan bahwa kebutuhan gula berbeda-beda setiap orangnya, tergantung kebutuhan seseorang pada jumlah energi yang diperlukan. Konsumis gula pasir umumnya dua sampai tiga sendok teh per hari. 

Selain itu, ia menjelaskan beberapa tips nya : 

Baca juga: Waspada! 3 Penyakit ini datang Saat Cuaca Dingin

1. Kurangi gula pasir dengan membatasi penambahan sukrosa dalam kandungan makanan atau pun miminuma

2. Selalu beraktivitas fisik. Bakar kalori mu dengan aktivitas fisik yanga aktif agar tidak menumpuk. 

3. Pilih gula dengan komplek alam

4. Lebih baik mengkonsumsi banyak buah, sayur, dan Biji-bijjan.