3 Jenis Workout Kardio yang Dapat Dilakukan Pemula dengan Mudah

Latihan kardio sangat bisa dilakukan dengan mudah hanya di dalam rumah, tak perlu keluar dan dilakukan di tempat olahraga. Bagi pemula, berikut 3 jenis workout kardio yang mudah dilakukan.

Latihan kardio disebut juga sebagai olahraga aerobik, adalah olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru, memperbaiki denyut jantung, serta menjaga peredaran darah tetap lancar.

Selain itu, workout kardio juga dapat mengurangi lemak perut bagian tubuh lainnya. Dapat meredakan stres dengan melepas hormon endorfin yaitu hormon yang dapat meningkatkan suasana hati lebih rileks. 

Meskipun latihan kardio ini bisa dilakukan di rumah dengan mudah, warginet juga tetap harus mengetahui tata cara atau pun langkah demi langkah dari setiap yang dilakukan. 

Baca juga: Mengenal Penyakit Hipertensi Paru yang jadi Penyakit Mematikan

1. Lompat Jack

- Dilakukan dengan berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu

- Lompat dan rentangkan kaki lebih lebar dari bahu

- Di saat yang sama, rentangkan juga kedua tangan ke atas kepala seperti hendak membungkus tangan

- Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali setiap 1 set dan ulangi hingga 2–5 kali

2. Burpees 

- Berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu

- Turunkan badan ke bawah hingga posisi jongkok dengan telapak tangan menyentuh lantai

- Lempar atau tendang kaki ke belakang hingga membentuk posisi tubuh seperti hendak melakukan push up

- Lompat ke depan seperti loncat katak hingga tubuh kembali jongkok

- Berdiri tegak dan melompat dengan kedua tangan menggapai ke atas kepala dengan cepat

- Mendaratlah dengan posisi jongkok, kembali ke jongkok dan lakukan rangkaian gerakan tersebut sebanyak 10 sebanyak 1–2 set. 

Baca juga:Hindari Makanan dan Minuman ini Kalau Gak Mau Flu Makin Parah

3. Lompat Jongkok 

- Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu 

- Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90˚

- Dorong bokong ke belakang seperti posisi hendak duduk dan usahakan punggung tetap lurus

- Loncat dengan mendorong kaki dari lantai dan mendaratlah dalam posisi jongkok

- Lakukan gerakan ini sebanyak 6–12 kali setiap 1 set dan ulangi hingga 2–4 ​​set.