7 Rekomendasi Aktivitas Penghilang Stres yang Wajib Dicoba, Dijamin Buat Warginet Semakin Tenang!

Stres memang tidak bisa selalu dihindari, tapi warginet bisa memilih cara bagaimana merespon dan mengelola stres tersebut.

Stres adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan modern, terutama bagi warganet yang tiap hari berhadapan dengan deadline, notifikasi terus‑menerus, dan tekanan sosial di media sosial. Bila dibiarkan terus‑menerus, stres tidak hanya membuat mood buruk, tapi bisa memicu gangguan tidur, kecemasan, dan bahkan masalah kesehatan fisik. Maka dari itu, penting sekali punya cara‑aktif untuk mengelola stres sebelum makin parah.

Untungnya, ada banyak aktivitas yang bisa dilakukan hampir kapan saja, di mana saja, untuk meredakan stres. Aktivitas‑aktifitas ini punya dasar ilmiah kuat; terbukti menurunkan hormon stres y akni kortisol akan meningkatkan endorfin, dan membantu tubuh serta pikiran kembali ke keadaan yang lebih tenang. Nah, berikut tujuh rekomendasinya khusus buat warginet yang pengen reset sejenak dari dunia maya.

Berikut ini adalah tujuh aktivitas yang bisa warginet coba untuk mengurangi stres, lengkap dengan dasar sumber agar warginet tahu kenapa aktivitas ini efektif:

Baca Juga: Hidup Tenang Tanpa Beban, Begini Cara Efektif Menghilangkan Stres yang Terus Melanda

1. Latihan Pernapasan dan Meditasi/Mindfulness

Teknik pernapasan dalam, meditasi kesadaran (mindfulness) bisa meredakan detak jantung, menstabilkan tekanan darah, dan menurunkan hormon stres. 

2. Aktivitas fisik

Jalan santai, jogging, atau olahraga ringan lainnya meningkatkan produksi endorfin, yakni hormon bahagia dan membantu tubuh keluar dari reaksi stres. Studi besar di China menemukan bahwa aktivitas fisik moderat dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih rendah. 

3. Menikmati Suasana Alam

Menghabiskan waktu di ruang terbuka hijau, taman, atau hutan (forest bathing) membantu menurunkan stres, tekanan darah, dan meningkatkan mood. 

4. Berkebun atau Merawat Tanaman

Merawat tanaman, berkebun, atau aktivitas hortikultura terbukti menurunkan kadar kortisol dan membantu pikiran menjadi lebih rileks. 

5. Mengekspresikan Kreativitas Melalui Seni

Melukis, menggambar, membuat kerajinan tangan, membatik, dan lain‑lain bisa menjadi saluran pelampiasan emosi, sekaligus pengalih pikiran dari stres. 

Baca Juga: Kenapa Stres Membuat Sakit, Begini Penjelasannya

6. Mendengarkan Musik dan Membaca

Musik bisa menenangkan jiwa; membaca bisa menjadi “pelarian sehat” untuk sementara meninggalkan tekanan sehari‑hari. RSUD dan sumber lainnya menyebutkan musik dan hobi baca sebagai cara efektif meredakan stres. 

7. Menjalin Sosialisasi

Berbincang dengan teman, keluarga, atau komunitas bisa membantu mengurai beban pikiran serta rasa kesendirian yang sering diperburuk stres. Kegiatan leisure hiburan dengan teman juga terbukti membantu meningkatkan emosi positif. 

Lakukan secara rutin karena stres tidak bisa hilang instan, tapi kebiasaan kecil yang dilakukan berulang punya efek besar. Kombinasikan beberapa aktivitas seperti olahraga dengan meditasi, atau berkebun dengan musik agar variasi dan efeknya lebih menyeluruh.

Tetapkan waktu tanpa gadget atau media sosial agar pikiran tidak terus‑menerus diganggu. Kenali tanda stresmu sendiri, misalnya susah tidur, cepat emosi, pikiran terus‑menerus negatif sehingga bisa segera gunakan aktivitas penghilang stres ini.

Dengan mencoba aktivitas‑aktivitas di atas, bukan hanya mood yang membaik, namun juga kualitas hidupmu sehari‑hari bisa makin terasa ringan.