Tips Agar Tetap Fit dan Sehat Selama Puasa di Bulan Ramadan

Berikut tips agar tetap fit selama puasa di bulan Ramadan dengan pola makan seimbang, cukup cairan, olahraga, hingga tidur berkualitas agar tubuh tetap sehat.

Selama puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak mendapat asupan makanan dan cairan selama beberapa jam sehingga dibutuhkan pengaturan pola hidup yang tepat agar tetap bugar. Maka dari itu, menjaga kesehatan saat puasa menjadi langkah penting agar aktivitas harian tetap berjalan sesuai rencana.

Baca juga: Kenapa Awal Puasa Bisa Berbeda Jelang Ramadan? Ini Penjelasannya

Tips Sehat Saat Puasa

Agar puasa berjalan dengan lancar dan tubuh tetap dalam keadaan prima, terdapat beberapa langkah yang dapat dilakukan mulai dari mengatur pola makan hingga menjaga kualitas tidur. Melansir dari Halodoc, penerapan gaya hidup sehat selama puasa ini  membantu mencegah lemas, dehidrasi, hingga kenaikan berat badan.

Berikut tips yang bisa Warginet lakukan agar tetap fit selama puasa:

• Pilih makanan bergizi seimbang

Konsumsi makanan sehat seperti biji-bijian utuh, sayur, buah, kacang panggang, serta makanan yang dipanggang atau dikukus agar tubuh tidak cepat merasakan lapar dan haus saat berpuasa.

• Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Terapkan pola minum 2-4-2, yakni dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas setelah makan malam, hingga dua gelas ketika sahur untuk mencegah dehidrasi selama puasa Ramadan.

• Istirahat saat merasa lelah

Luangkan waktu 5–10 menit untuk beristirahat ketika tubuh terasa lelah agar energi tetap terjaga selama menjalankan ibadah puasa.

• Tetap aktif berolahraga

Olahraga ringan dapat dilakukan sekitar 60 menit sebelum berbuka atau setelah salat tarawih agar kebugaran tubuh tetap terjaga selama menjalankan puasa.

• Mengatur pola makan

Berbuka puasalah secara perlahan serta hindari makan yang berlebihan agar metabolisme tetap stabil serta tidak mudah mengantuk ketika  berpuasa.

• Konsumsi makanan bernutrisi saat sahur

Sahur menjadi bekal penting selama puasa sehingga tidak boleh dilewatkan agar tubuh tidak mudah merasa lelah dan terhindar dari dehidrasi.

• Pastikan kualitas tidur cukup

Atur jadwal tidur secara konsisten agar siklus tubuh tetap seimbang selama melakukan ibadah puasa Ramadan.

Baca juga: Hilal Tak Terlihat, Sejumlah Negara Tetapkan Ramadan 19 Februari 2026

Nah Warginet, menjaga kesehatan saat puasa di bulan Ramadan bukan soal menahan lapar dan haus saja, tetapi juga bagaimana mengatur pola makan, istirahat, serta aktivitas agar tubuh tetap fit sepanjang Ramadan. Dengan menerapkan tips tersebut, puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman dan optimal.