Japanese Walking, Jalan Kaki Ala Jepang untuk Kesehatan jantung dan Luruhkan Stress

Japanese Walking atau Interval Walking Training (IWT) adalah metode jalan kaki ala Jepang secara bergantian, yang baik untuk kesehatan jantung dan luruhkan stress. 

Tak usah reprot melalukan olahaga berat, cukup lakukan jalan kaki ala Jepang ini yang manfaatnya dapat mempengaruhi kesehatan Jantung. Selain baik untuk jantung, jalan kaki ini dapat menguatkan tulang dan otot, serta meningkatkan mood dan memori.

Japanese Walking adalah berjalan selama 3 menit jalan cepat, dan 3 menit jalan lambat. Teknik jalan kaki Japanese Walking ini disarankan untuk rutin dilakukan selama lima hari dalam seminggu. 

Peneliti juga telah membandingkan Japanese Walking dengan jalan kaki biasa, yang menghasilkan bahwa Japanese Walking ini lebih unggul daripada jalan kaki biasa dalam meningkatkan indikator kesehatan tekanan darah, kadar gula, dan untuk kekuuatan stabilitas keseimbangan tubuh. 

Baca juga: Waspadai Gajala Ginjal Jika Ciri-ciri ini Muncul di Pagi Hari

Dikutip dari CNN, dampak Japanese walking pada mereka yang berusia 70 tahun. Setelah lima bulan, partisipan mengalami peningkatan kekuatan kaki dan tekanan darah lebih baik.

Manfaatnya:

• Kesehatan Jantung: Meningkatkan kebugaran aerobik, menurunkan tekanan darah, dan mengontrol gula darah.
• Kekuatan Otot: Studi menunjukkan peningkatan kekuatan otot kaki hingga 20% dan kapasitas latihan 40% setelah rutin.
• Anti-Stress: Dilakukan di luar ruangan (terutama alam) membantu menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan mood.

Baca juga: Olahraga Setara dengan Terapi Psikologis Mengatasi Depresi 

Kamu bisa melakukannya dengan cara :

• 3 Menit Jalan Cepat: Berjalan secepat mungkin tanpa berlari (sekitar 70-85% detak jantung maksimal).
• 3 Menit Jalan Santai: Berjalan lambat untuk pemulihan (sekitar 40-50% detak jantung maksimal).
• Ulangi 5 Kali: Total durasi 30 menit per sesi.