Makanan Tinggi Kalsium yang Cocok untuk Usia 50 Tahun

Saat usia menginjak tua, pastinya dibutuhkan makanan yang menyehatkan tinggi akan kalsium. Makanan apa saja? Berikut penjelasannya.

Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium semakin menurun. Pengeroposan tulang semakin cepat setelah usia 50 tahun. 

Dilansir dari CNN, tidak semua sumber kalsium cocok untuk lansia, utamanya bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan tertentu. Misalnya, suplemen kalsium yang bisa meningkatkan risiko batu ginjal.

Baca juga: Satu dari Tujuh Pekerja Indonesia Alami Stres, Bagaimana Kondisi Pekerja Garut?

Untuk mendapatkan kalsium dari jenis makanan menjadi cara yang efektif untuk dilakukan. Oleh karena itu, para lansia harus mengetahui makanan seperti apa yang mengandung kalsium aman dan mudah dicerna, berikut rekomendasinya. 

1. Susu

Susu adalah sumber kalsium yang mudah diserap oleh tubuh. Disaat usia sudah berumur sangat dianjurkan untuk memilih konsumsi susu yang rendah lemak untuk menjaga jantung. 

2. Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam, kangkung, memiliki kaya akan kalsium alami. Sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi oleh lansia karena mengandung vitamin yang mampu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. 

3. Kacang Almond

Almond memiliki kebutuhaan kalsium, misalnya dalam 28 g almond terdapat 6 persen kebutuhan kalsium. Selain itu juga, kacang Almond memiliki kaya vitamin E. 

Baca juga: Manfaat Mentimun untuk Kesehatan Tubuh dan Kulit

4. Kacang Edamame

Selain memiliki kalsium, kacang edamame ini mengandung protein ddan serat yang baik untuk pencernaan baagi para lansia. 

5. Yogurt Rendah Lemak

Selain mengandung kalsium, yogurt juga mengandung probiotik, vitamin B12, dan kalium. Dalam satu porsi 245 gram (g) yogurt rendah lemak, terdapat sekitar 34 persen kebutuhan kalsium harian.