Terapkan Metode Jalan Kaki 6-6-6 Agar Lebih Mudah Bakar Kalori mu!

Metode Japanese-style power walking atau jalan kaki interval ala Jepang menjadi populer di kalangan pencinta kebugaran. Dan kini terdapat pola latihan yang mudah diikuti jalan kaki dengan metode 6-6-6.

Metode 6-6-6 ini terinspirasi dari filosofi kebugaran Jepang. Yang mana Jepang selalu mengedepankan disiplin dan kesederhanaan dalam berolahraga. 

Metode ini sangat sederhana dan mudah untuk diaplikasikan yang seluruhnya berbasis pada angka enam, yaitu: 

- 6 menit pemasan 

- 6 menit jalan cepat 

- 6 menit pendinginan

Metode tersebut cukup baik untuk dilakukan saaat berolahraga agar lebih mudah membakar kalori mu dan membuat olahraga semakin konsisten. 

Baca juga: 3 Minuman Sehat Selain Air Putih yang Baik untuk Ginjal

Beberapa orang juga melakukan kebiasaan metode 6-6-6 ini pada pukul 06.00 pagi atau 06.00 WIB sore yang terus konsisten selama 6 kali dalam seminggu. 

Dikutip dari pikiranrakyat, metode ini menilai format 6-6-6 mencerminkan protokol latihan optimal: pemanasan enam menit membantu meningkatkan detak jantung secara bertahap, jalan cepat selama satu jam memenuhi kebutuhan aerobik harian, sementara pendinginan enam menit memberi waktu bagi tubuh untuk kembali rileks. 

Metode ini sangat direkomendasikan karena mudah untuk diikuti dan dapat dilakukan kapan saja dimana saja. Sepetti misalnya jika warginet memiliki waktu luang selama satu jam, metode ini bisa dilakukan untuk mengisi waktu luang yang bermanfaat. 

Manfaat Jalan Kaki 6-6-6

- Menurunkan risiko penyakit kronis terkait usia, seperti hipertensi dan kanker, 

- Mengurangi nyeri dan memperbaiki fungsi tubuh pada gangguan muskuloskeletal, 

- Meningkatkan kualitas tidur,

- Mendukung kesehatan mental, 

- Memperkuat ketahanan tubuh.

Baca juga:5 Manfaat Bermain Padel Bagi Perempuan

Selain itu, jalan kaki selama 2,5 jam per minggu dapat menurunkan risiko depresi dibandingkan orang dewasa yang tidak aktif secara fisik. Menurut ahli kebugaran dari Decathlon, satu jam jalan cepat dengan kecepatan 8 km/jam dapat membakar sekitar 610 kalori.